Blog Z 2 Strony: Podróże z Drugiej Strony

Koniec z zimową chandrą! Jak ruch wpływa na nasze samopoczucie w chłodne dni?

aktywność fizyczna zimą

Nie da się ukryć, że krótkie, często pochmurne zimowe dni nie napawają optymizmem. Na szczęście istnieją sposoby na radzenie sobie ze złym samopoczuciem! Należy do nich oczywiście ruch i wszelka aktywność fizyczna. 

Jak ruch wpływa na samopoczucie?

Każdy rodzaj ruchu, nawet lekki spacer, pozytywnie wpływa na samopoczucie. Wszystko dlatego, że powoduje wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Przyczyniają się do ograniczenia stresu i napięcia, a jednocześnie poprawy nastroju. Ponadto ruch pomaga pozbyć się typowej dla zimowych miesięcy ospałości, ponieważ dotlenia organizm, a przy tym poprawiają koncentrację i pamięć.

Aktywność wspaniale zwiększa poziom energii, ponieważ poprawia krążenie krwi. Na tym jednak nie koniec zalet aktywności fizycznej w zimowych miesiącach! Otóż regularny ruch to ważne wsparcie w utrzymaniu odporności organizmu. Pobudza krążenie i wspiera usuwanie toksyn z organizmu, co pomaga zapobiegać zimowym infekcjom.

Co więcej, ruch na świeżym powietrzu, nawet przy niskich temperaturach, dostarcza organizmowi więcej tlenu i pomaga w naturalnej produkcji serotoniny. Już krótki spacer poprawia nastrój, szczególnie w słoneczne dni, gdy organizm wytwarza witaminę D. Oczywiście w tym wypadku nie obejdziesz się bez odpowiedniej kurtki M, L czy większej – sprzyja ona ubieraniu się na cebulkę. 

Jak wprowadzić aktywność fizyczną do swojego życia w zimowych miesiącach?

Przede wszystkim stopniowo, zwłaszcza jeśli do tej pory nie uprawiałeś czy uprawiałeś sportu. Możesz zacząć od ćwiczeń w domowym zaciszu. Stwórz przyjazną przestrzeń, w której będziesz czuć się komfortowo i wykonasz podstawowe ćwiczenia. Wystarczy Ci mata do ćwiczeń, hantle lub gumy oporowe, aby wykonać pełnowartościowy trening. Korzystaj z dostępnych w internecie treningów online – joga, pilates, tabata czy zumba to cieszące się popularnością opcje. Rozgrzej się krótkimi ćwiczeniami cardio, a następnie skup się na treningu wzmacniającym mięśnie.

Przeczytaj także:  Prezent dla podróżnika - Oryginalne i praktyczne gadżety na upominek

Jak zaplanować aktywność fizyczną zimą?

Przede wszystkim zaplanuj regularne treningi. Muszą zajmować ważną pozycję Twoim harmonogramie. Jednocześnie ustal sobie realistyczne cele, np. 3 dni treningów w tygodniu lub 30 minut ruchu dziennie. Co ważne, wybierz porę dnia, która najbardziej Ci odpowiada, czy to poranek, popołudnie czy wieczór.

Aktywność fizyczna na zewnątrz

Nawet zimą warto postawić na aktywność na świeżym powietrzu! Spróbuj spacerów lub nordic walkingu. Aby oddawać się tym aktywnościom, nie potrzebujesz nawet specjalnego stroju. Przydatne bywają jednak nerki czy plecaki turystyczne damskie, w których umieścisz wszelkie rzeczy, które lubisz mieć pod ręką. Wymienione formy ruchu można podjąć bez większego przygotowania. Pozwalają dotlenić organizm, a co za tym idzie, poprawić nastrój. Strzał w dziesiątkę to również jazda na łyżwach. Łączy ona świetną zabawę oraz spalanie kalorii. 

Jeśli chcesz podejść do zimowych sportów naprawdę na poważnie np. podczas wyjazdu, wybierz narty i snowboard. Na co dzień możesz za to uprawiać bieganie! Z odpowiednim strojem nawet jest ono możliwe nawet w chłodne dni. Z czasem na pewno stanie się niezwykle satysfakcjonujące.

Koniec z zimową chandrą! Jak ruch wpływa na nasze samopoczucie w chłodne dni?
Przewiń na górę